, ,

اشتهای کاذب خود را با روش‌های آسان کم کنید.

 

کم‌کردن اشتهای کاذب از آن کارهایی است که برای خیلی‌ها نشدنی‌است. قبل از هر چیز باید تفاوت آن را با گرسنگی بدانید. گرسنگی یک ویژگی فیزیکی بدن است که به دلیل کاملا منطقی ایجاد می‌شود و با یک کار کاملا طبیعی‌تر از بین می‌رود. اما از امان از آن روزی که گرسنگی با اشتها که یک ویژگی کاملا روانی است اشتباه گرفته شود. اشتها در اشخاص مختلف مثل حالات روحی مختلف کاملا سلیقه‌ای است و خیلی‌ها معتقدند که اصلا دست خودشان نیست. ممکن است کاملا سیر باشند و حتی یک قاشق دیگر جا برای غذا نداشته باشند اما با دیدن بستنی هوس خوردن می‌کنند. با اشتها غذا خوردن خیلی دلپذیر است اما اگر این اشتها را نتوانیم کنترل کنیم دچار همان معضل چاقی و اضافه وزن می شویم. در این مطلب یک سری راه‌های آسان شدنی برای اینکه تاثیر هوس و اشتهای کاذب روی مغز کم شود را به شما می‌گوییم.

  • مسواک بزنید.
  • اگر شما هم بعد از مسواک زدن هوس خوردن چیزی نمی‌کنید به محض اینکه وعده غذایی کامل خود را خوردید مسواک بزنید. طعم بد غذاها بعد از مسواک و دهان شویه از یک طرف و تنبلی دوباره مسواک زدن از طرف دیگر هوس شما برای خوردن را از بین می‌برد.
  • آب و دم نوش های مفید که شیرین نشده باشند بنوشید. نوشیدن آب اشتهای کاذب را کم می‌کند.
  • برخلاف نظر خیلی‌ها که ورزش اشتها را زیاد می‌کند باید بدانید که ورزش منظم هورمونهایی ترشح می‌کند که اشتها را به طور موقت کم می‌کند. ایروبیک بیشتر از هر ورزش دیگری در ترشح هورمون ضد اشتها موثر است.
  • به محض اینکه بیکار شدید هوس خوردن می‌کنید از آشپزخانه دور بمانید و به مدت ۳۰ دقیقه سرتان را با یک سرگرمی و بازی جذاب گرم کنید تا یادتان برود که هوس خوردن کرده‌اید. در این زمان مغز شما فراموش می‌کند که دلش خوردنی می‌خواهد.

بازی مکعب روبیک

  • به چیزهای چندش‌آور نگاه کنید. مثلا برخی جراحی‌ها و یا تصاویر و مستندات اشتهای آدم را کور می‌کنند.
  • خودتان را تصور کنید که دارد یک غذای وحشتناک می‌خورد. از چیزهایی که بدتان می‌آید حتی به آنها نگاه کنید.مثل کیک ملخ، سوپ لاک‌پشت و یا کرم سرخ شده. بهترین ایده دیدن برنامه‌های مستند غذاهای عجیب چینی‌ها است.
  • برخی بوها اشتها را از بین می‌برد. بوی زباله و یا بوی گند گوشت و در قصابی‌ها. تا به حال برای شما اتفاق نیافتاده که در مکان‌های شلوغ به خاطر بوی بدن حالتان بد شود حتی خوشمزه‌ترین چیزها جلوی چشمتان تهوع‌آور باشد. به محض اشتها به بوهای بدی که دوست ندارید فکر کنید حتی اگر لازم شد کیسه زباله را بو بکشید.
  • غذاهای کم کالری که حجم زیادی از معده را می‌گیرد بخورید. سالاد با برگ‌های سبز بدون سس زیاد و یا سوپ رقیق آبکی.

غذاهای کم کالری با حجم زیاد

  • خوب بخوابید. کم‌خوابی میزان لپتین را در بدن کم می‌کند که نتیجه آن پرخوری و اشتهای کاذب است پس خوب و کافی بخوابید.
  • در رژیم غذایی خود غذاهای فیبردار بخورید. موز گزینه‌خوبی برای کم اشتها شدن است.
  • پروتئین را فراموش نکنید. هضم پروتئین انرژی و زمان بیشتری از بدن می‌گیرد. گوشت قرمز، تخم مرغ، مغزهای خوراکی را فراموش نکنید.
  • وقتهای گرسنگی به هیچ‌وجه شیرینی نخورید. شکر تنها قند خون شما را بالا می‌برد و شما را گرسنه‌تر می‌کند و البته چاق‌تر.
  • آرام غذا بخورید. قاشق‌های کوچک این امکان را به شما می‌دهند که آهسته‌تر بخورید.

قاشق کوچک برای غذا خوردن

  • از ظرفهای غذا خوری آبی استفاده کنید. برخلاف رنگ قرمز و زرد رنگ آبی اشتها را کم می‌کند. کمتر پیش آمده که دکوراسیون یک رستوران آبی باشد. از رنگ آبی در خانه زیاد استفاده کنید.

ظرفهای آبی غذاخوری

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *