رژیم لاغری خیار بگیرید تا در ۱۴ روز ۷ کیلو لاغر شوید.

این رژیم غذایی مناسب کسانی است که خیلی وقت آن را ندارند که برای برنامه غذایی خود فکر کنند حدود ۱۰ روز طول می‌کشد که در این دوران انواع مختلف غذاها را می‌توانید بخورید. اگر می‌خواهید تا ۷ کیلو لاغر شوید می توانید این رژیم را تا ۱۴ روز ادامه دهید  یادتان باشد که فعالیت های ورزشی روزانه می‌تواند در کاهش وزن تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.

خیار از جمله میوه‌هایی است که شما می‌توانید در هنگام گرسنگی هرچقدر می‌خواهید از آن بخورید.

مابقی غذاهایی که شما می‌توانید در طول این ۱۴ روز مصرف کنید از قرار زیر است.

۱۵۰ گرم تن ماهی بدون روغن، ۲ تخم مرغ آب پز، ۱۵ گرم گوشت سینه مرغ کبابی.

۳ عدد نان گندم تست یا ۲عدد سیب زمینی آب پز

نیم کیلو میوه تازه

مایعات شامل چای سبز و سیاه و قهوه بدون شکر و آب و دمنوش های خانگی بدون قند.

در میان وعده ها و یا در وعده های اصلی می توانید خیار تازه و سالاد با خیارو پیاز یا شیک خیار بخورید. هر وقت هم احساس گرسنگی کردید آزاد هستید خیار بخورید.

برنامه رژیم سالاد خیار برای یک روز از قرار زیر است.

صبحانه: یک بشقاب سالاد خیار و ۱ عدد تخم مرغ آب پز

میان وعده: یک سیب بزرگ، یک هلو یا یک گلابی.

ناهار: نان کامل گندم تست شده  یک عدد، نصف سینه مرغ گریل شده و یک کاسه ماست خیار

میان وعده: شیک خیار

شام: ۳۰۰ گرم میوه به اختیار.

در طول روز مایعات مانند چای سبز و سیاه بدون قند می‌توانید بخورید.

طرز تهیه سالاد خیار

۴۰۰ گرم خیار

۲۰۰ گرم ماست و نمک و پیازچه  یا پیاز تازه.

خیارها را خرد کنید و با نمک مخلوط کنید و بعد ماست تازه و پیازچه را اضافه کنید و به عنوان سالاد یا میان وعده بخورید.

طرز تهیه شیک خیار:

مواد زیر را در مخلوط کن بریزید و با هم ترکیب کنید.

یک عدد سیب، یک مشت اسفناج، یک خیار. کمی زنجبیل تازه همه را با هم مخلوط کنید و اگر چند عدد بادام تازه دارید بیشتر از ۵ عدد نباید باشد و شیک را تازه میل کنید. این نوشیدنی سرشار از ویتامین  A, Kو مواد معدنی است. همچنین سرشار از فیبر، منیزیم، آهن، کلسیم و و یتامین  B, Eو C است.

هر چند این رژیم ساده است اما احتیاج دارید که حجم سالاد و خیاری که میخورید رعایت کنید. به علاوه برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید تمیرینات ورزشی و پیاده روی را فراموش نکنید. بر اساس منوی یک روزه ۱۴ روز برنامه غذایی خود را بچینید

3 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *