,

رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری

این رژیم غذایی بر اساس مصرف تنها ۱۲۰۰ کالری در روز است که بهترین میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن طبیعی و نرمال می‌باشد. برای کسانی که به دنبال کاهش وزن زیاد نیستند وچند کیلو بیشتر نمی‌خواهند وزن کم کنند این رژیم، رژیم منطقی و کاربردی است. این میزان کالری، بهترین مقدار کالری است که شخص را لاغر و خوش‌اندام نگه می‌دارد. این میزان کالری برای خانم‌ها و فیزیک خانم‌ها توصیه می‌شود.

هدف این رژیم این است که شخص میزان مصرف کالری خود را کنترل کند. هرچقدر میزان کالری دریافتی کمتر از حد نیاز باشد به همان میزان وزن هم کم می‌شود. خوبی رژیم کالری این است که غذاهای مشخص و ثابتی ندارد تنها باید اندازه کالری محاسبه شود بنابراین این رژیم را می‌توانید در هر جایی بگیرید و میزان کالری مورد نیازخود را دریافت کنید. مسلما بهترین کار این است که غذاهای کم کالری و مقوی مثل میوه‌جات و سبزیجات تازه بخورید تا هم سلامت و شاداب باشید و هم گرسنگی نکشید. در این رژیم تا جایی که می‌توانید سبزیجات و میوه‌جات خام مصرف کنید.

مزایا و معایب رژیم ۱۲۰۰ کالری

از مزایای این رژیم تنوع و عدم محدودیت است. لازم نیست مجبور شوید هر روز طبق برنامه غذای خاصی را در آشپزخانه آماده کنید. این رژیم برای گیاه‌خواران و دیابتی‌ها گزینه بسیار خوبی است چون اساسش بر خوردن سبزیجات و میوه‌های تازه است. و مهمترین حسنش این است که اگر غذاهای درست و مفید بخورید هیچ وقت احساس گرسنگی نمی‌کنید. شما می‌توانید به جای خوردن یک ظرف سالاد با روغن زیتون و پنیر و مواد مغذی دیگر یک شیرینی بخورید اما این رژیم شما را به سمت یک زندگی و تغذیه سالم داشتن هدایت می‌کند.

اما از معایب این رژیم این است که همیشه باید حواستان به کالری‌ها باشد که برای بعضی‌ها حوصله سر بر است کسانی که پرخور هستند و حجم زیادی غذا در شبانه روز می‌خورند نمی‌توانند این رژیم را تحمل کنند هر چند این افراد باید فکری به حال عادت غذایی خود بکنند اگر می‌خواهند لاغر شوند.

برای اینکه با شکل این رژیم آشنا شوید یک روز آن را به شکل نمونه برای شما آورده‌ایم می‌توانید روزهای دیگر را بر اساس همین شیوه پیش بروید و یا از پزشک تغذیه کمک بگیرید.

برنامه یک روز رژیم ۱۲۰۰ کالری

صبحانه: یک فنجان جو کرن فلک( غلات صبحانه) یک لیوان شیر کم‌چرب، یک عدد موز

میان‌وعده: سیب یا گلابی یا هلو یا هر میوه‌فصلی

ناهار: یک عدد نان جو یا گندم باگت که خمیرش خالی شده باشد. تن ماهی، یک قاشق جایخوری مایونز کم چرب دو عدد خیار شور، دو فنجان سبزیجات تازه مثل هویج، کاهو، کرفس، یک عدد سیب

عصرانه: آب میوه طبیعی و یا چای سبز و یا سیاه با چند قطره لیمو ترش و یک عدد خرما یا بیسکویت خشک سبوس دار

شام: ۱۰۰ گرم سینه مرغ کبابی و یا استیک کبابی و یا ماهی کبابی، سه چهارم فنجان سبزیجات سبز مثل اسفناج پخته و یا بروکلی پخته. یک فنجان سالاد متشکل از هویج، گوجه فرنگی و کلم با یک قاشق لیمو ترش یا سرکه سیب و یک قاشق چایخوری روغن زیتون، یک قاچ هندوانه یا هلو یا طالبی.

این رژیم عادت غذایی را تغییر می‌دهد و همه مواد غذایی را در خود دارد. به مرور می‌توانید حبوبات و برنج و ماکارونی را بخورید و تنها باید تعداد کالری آنها را در نظر بگیرید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *