,

مناسب‌ترین زمان خوردن وعده‌های غذایی

زمان مناسب خوردن برای لاغری

اینکه شما در چه زمانی چه غذایی می‌خورید به طور مستقیم بر سرعت کاهش وزن و کاهش سایز شما تاثیر می‌گذارد. تنظیم زمان خوردن غذا به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کند. اگر در زمان مناسب غذا بخورید، بدن به طور اتوماتیک موتور سوخت و ساز خود را فعال می‌کند.

مناسب‌ترین زمان خوردن صبحانه در رژیم لاغری قبل از ساعت  است:

همیشه شنیده‌اید که باید صبحانه را مفصل خورد، درست هم می‌گویند. چراکه اول صبح بدن نیاز به مواد غذایی دارد تا باطری خود را شارژ کند. برای شارژ‌شدن باطری بدن و روشن‌شدن موتور، نیاز است تا صبح هم پروتئین (مانند پنیر، تخم مرغ، ماست) و نیز کربوهیدرات (مانند نان سبوس‌دار) مصرف کنید. جالب این است که بگوییم اگر در رژیم لاغری به سر می‌برید، بهترین زمان برای خوردن شکلات و شیرینی‌جات در وعده‌ی صبحانه (صبح زود است) است. شاید کمی عجیب باشد اما یکی از انتخاب‌های خوب برای صبحانه می‌تواند سالاد میوه باشد. چرا که سالاد میوه علاوه بر اینکه قند کافی برای شروع روز شما را فراهم می‌کند، غنی از ویتامین C هم هست و این ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، باعث افزایش ترشح هورمون چربی سوز به نام نورآدرنالین هم می‌شود. و مهم‌تر از همه این‌ها، خوردن یک صبحانه پر از میوه و سبزی به علت افزایش کلاژن سازی، به شما کمک می‌کند تا در طول کاهش وزن آسیبی به پوست شما نرسد و به اصطلاح دچار افتادگی پوست نشوید.

مناسب‌ترین زمان خوردن ناهار در رژیم لاغری بین ساعات ۱۲ تا ۲ است:

برای داشتن اندامی متناسب نیازی نیست ناهار و شام شما  فقط در یک کاسه سالاد و یا فقط گوشت و یا یک بشقاب پر از سبزیجات بخار پز خلاصه شود. مصرف انواع گوشت ۳-۴ وعده در هفته کافی است. مهم‌تر از همه انتخاب درست نوع کربوهیدرات است. برای وعده‌ی ناهار بهتر است در کنار پروتئین‌های گیاهی، از کربوهیدرات‌های سالمی از جمله نان سبوسدار، سیب‌زمینی و یا کینوا استفاده کنید.و  با افزودن ادویه‌ های گرم و تند مانند کاری، انواع فلفل و زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش دهید.

مناسب‌ترین زمان خوردن شام در رژیم لاغری قبل از ساعت ۸ است:

مناسب‌ترین غذا به عنوان شام در رژیم‌های لاغری، یک غذای پر‌پروتئین است. حتما شما هم تا به حال در مورد لاغر‌شدن در طول زمان خواب شنیده‌اید. زمانی که شما به عنوان شام یک غذای پر پروتئین اما کم‌کربوهیدرات می‌خورید (مثلا سینه مرغ یا ماهی کبابی و غیره)، بدن شما تا مدت‌ها بعد از خوردن شام هم به سوخت و ساز خود ادامه می‌دهد و بنابراین می‌شود گفت که شما در خواب هم در حال چربی سوزی هستید. چرا که هضم و جذب پروتئین از مواد غذایی دیگر خیلی سخت‌تر است. برای افزایش چربی سوزی در کنار شام پرپروتئین خود می‌توانید از سبزیجاتی مانند شاهی و جعفری استفاده کنید. میتوانید قبل خواب هم یک عدد سیب بخورید. زیرا باعث می‌شود تا در زمان خواب گرسنگی کاذب به سراغتان نیاید و سطح قند خون را نیز متعادل می‌کند.

سلامت و موفق باشید و زمان خوردن وعده‌های غذایی را به دقت انتخاب کنید.

1 پاسخ

تعقیب

  1. […] و کربوهیدرات برقرار کنید؟ و یا اینکه از چه نوع مواد در وعده‌های غذایی خود تغذیه […]

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *