,

برای لاغری و کاهش سایز ران‌ها چه کنیم؟

برای لاغری و کاهش سایز ران‌ها چه کنیم؟

بسیاری از خانم‌ها و حتی برخی از آقایان با مساله چاقی در قسمت ران و شکم مواجه هستند و حتما  شنیده‌اید که لاغری شکم و ران کمی دشوار است. اما با روش‌های درست درمدت یک ماه می‌توانید چندین سانتی‌متر از دور ران‌ها کم کنید.

مسیر اول لاغری ران

حتما می‌دانید که برای لاغری و کاهش سایز باید هم ورزش کنید و هم تغذیه مناسبی داشته باشید. دقت کنید مقصود ما از تغذیه مناسب حتما یک رژیم سفت و سخت کاهش وزن نیست، فقط لازم است تا سبک غذا پختن و غذا خوردن خود را اصلاح کنید.

خوراکی‌ها و مواد غذایی زیر را وارد برنامه غذایی خود بکنید:

  • انواع کلم مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم برگ، کلم سنگ و غیره
  •  کدو سبز
  • اگر در دسترستان است مارچوبه را نیز وارد سبد غذایی خود بکنید
  • میوه‌هایی مانند انواع توت و توت‌فرنگی و پرتقال که میزان قند کم و آنتی‌اکسیدان زیادی دارند
  • انواع ماهی‌ها و غذاهای دریایی
  • انواع دمنوش‌ها از جمله چای سبز و آب
  • انواع سبوس مانند سبوس جوی دوسر، سبوس برنج، سبوس جو و سبوس گندم و غیره ( می‌توانید در پخت و پزها از میزان آرد بکاهید و سبوس را جایگزین آن کنید)
  • انواع سبزیجات برگ‌سبز مانند کاهو، انواع سبزی خوردن و البته اسفناج

این خوراکی‌ها و مواد غذایی را کاهش دهید یا حذف کنید:

  • میزان نمک مصرفی را به حداقل برسانید
  • میزان مصرف قند و شکر و انواع شیرینی‌جات را حذف کنید و یا به حداقل ممکن برسانید
  • مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید را کنار بگذاری، مانند انواع ماکارونی  و کیک و کلوچه‌های تهیه‌شده از آرد سفید
  • تاجایی که می‌توانید از خوردن میوه‌های پراز کالری و با میزان قند بالا مانند موز دوری کنید
  • نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید

دوستان زمانی که گرسنه هستید به خرید نروید. چراکه ثابت شده‌است اگر با شکم گرشنه بخرید حتما دچار خطا خواید شد و به سمت خرید خوراکی‌های ناسالم خواهید رفت.

روش دوم برای لاغری ران

همیشه سعی کنید در کارهای روزانه فعالیت بدنی داشته باشید. مثلا برای مسیرهای کوتاه از پله‌ها به جای آسانسور و یا پله‌برقی استفاده کنید. یا برای راه‌های کوتاه از تاکسی استفاده نکنید و کمی پیاده‌روی کنید. خواهید دید که حتما لاغزم نیست برای باشگاه پول و وقتتون را هزینه کنید.

روش سوم برای لاغری ران

برای فرم دادن به ران‌ها ورزش‌های مناسب را انجام دهید.  توصیه می‌شود تا حداقل در مدت یک ماه اول به سراغ  انواع تمرین‌ هوازی و چربی‌سوز بروید. تمرین‌های اشتباه نه تنها به لاغری ران‌ها کمک نخواهند کرد، بلکه حتی باعث مقاوم‌تر شدن چربی‌های ران نیز خواهد شد. پس اگر هم قصد دارید از باشگاه و انواع دستگاه ورزشی برای کاهش‌دادن سایز ران استفاده کنید، تمرینات را با یک مربی با تجربه هماهنگ کنید.

پیاده‌روی با سرعت‌های متفاوت، ورزش شنا و دوچرخه سواری می‌توانند ورزش‌های مناسبی برای فرم‌دهی و کاهش سایز ران‌ها باشند.

روش چهارم برای لاغری ران

سعی کنید تا پس از ورزش کردن دوش آب سرد بگیرید. این عمل به بالا بردن متابولیسم و یا همان سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و نیز موجب بهبود خون‌رسانی به بدن می‌شود.

روش پنجم برای لاغری ران

پس از یک تا دو ماه ورزش‌های هوازی و مقاومتی را باهم ترکیب کنید. دقت کنید پس از شل‌شدن چربی‌ها و نیز خارج شدن آب اضافی از بدن، باید انواع ورزش‌ کششی و مقاومتی را منیز به برنامه‌ی خود اضافه کنید. در زیر چند نمونه از این ورزش‌ها را معرفی می‌کنیم.

برای اینکه نتیجه خوبی بگیرید، هر روز این حرکات را برای هر پا حداقل بیست بار تکرار کنید⇓

برای لاغری و کاهش سایز ران‌ها چه کنیم؟

برای لاغری و کاهش سایز ران‌ها چه کنیم؟

برای لاغری و کاهش سایز ران‌ها چه کنیم؟

1 پاسخ

تعقیب

  1. […] زمان نتیجه بگیرند. متاسفانه اغلب اوقات این رژیم‌های لاغری کوتاه مدت با شکست روبه رو می‌شوند. چرا که ممکن است با […]

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *