آیا کاهش وزن سریع در یک هفته امکان‌پذیر است؟

آیا کاهش وزن سریع در یک هفته امکان‌پذیر است؟

آیا تمامی شعارهایی مثل کاهش وزن سریع، کاهش وزن در یک هفته، ۴ کیلو کاهش وزن در ۷ روز همگی دروغ و تبلیغاتی الکی هستند؟ متاسفانه آن قدر تبلیغات جورواجور و توخالی در فضای مجازی زیاد شده‌است که دیگر نمی‌شود به‌راحتی به این جور ادعاها برای کاهش وزن سریع اعتماد کرد. تجربه‌های تلخی مثل ریزش مو، گرسنگی‌های طولانی، بازگشت وزن، کمبودهای تغذیه‌ای و غیره همگی باعث شدند که از رژیم‌های عجیب غریب و خصوصا رژیم لاغری سریع فراری باشیم.

اما همیشه هم این طور نیست. کاهش وزن در یک هفته می‌تواند تا حدودی واقعیت داشته باشد ولی به یاد داشته باشید که مراقب سلامت بدن خود باشید.

چند توصیه برای کاهش وزن سریع در یک هفته بدون رژیم کالری شماری و بدون گرسنگی

توصیه شماره یک برای کاهش وزن سریع در یک هفته: خوردن قبل از وعده‌های اصلی غذایی

خیلی اوقات ما به بهانه اینکه نزدیک وقت ناهار یا شام است آن‌قدر به خودمان گرسنگی می‌دهیم که دیگر سر ناهار و شام با غذا خوردن خودکشی می‌کنیم. به همین دلیل یک اسنک سالم و خوشمزه قبل از وعده غذایی اصلی و به عنوان میان‌وعده می‌تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند. البته توصیه نمی‌شود که حجم خیلی زیادی سالاد بخورید تا سیر شوید چون قطعا اینجوری شما سیر نخواهید شد، و اصولا هدف ما از پیشنهاد این تکنیک، سیر‌شدن یا پر شدن معده نیست. بسته به سبک زندگی و نوع رژیمی که دنبال می‌کنید این اسنک می‌تواند متفاوت باشد. مثلا یک عدد سیب یا یک لیوان شیر و سبوس و یا یک کاسه ماست به همراه سبوس جوی دوسر و یا سبوس برنج می‌تواند خیلی کمک‌کننده باشد. بهتراست این اسنک ها  حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از ناهار یا شام خورده شوند و در کنارشان مایعات کافی مثل آب دتاکس لاغری هم فراموش نشود.

توصیه شماره دو برای کاهش وزن سریع در یک هفته: سالاد پرملات بخورید

سالاد پر ملات منظور سالاد ماکارونی یا سالاد الویه نیست. یک سالاد کامل در واقع سالاد ۴ جزئی هست و ترکیبی از:

  • یک تا دو نوع سبزیجات (کرفس، انواع کاهو و کلم.. )
  • یک نوع جوانه مثل جوانه گندم
  • مقدار کمی مغز خام (مثل گردو یا پسته)
  • یک نوع پروتئین کم‌چرب (مثل تخم مرغ یا سینه مرغ) است.

شما می‌توانید این سالاد لذیذ را با کمترین امکانات و در کمترین زمان تهیه کنید. نسبت‌های اجزای این سالاد بستگی به زمان و وعده‌ی غذایی شما دارد (ناهار یا شام یا میان‌وعده). برای مثال برای ناهار می‌توانید این سالاد را در کنار غذا با سبزیجات بیشتر و پروتئین و مغز کمتر استفاده کنید و یا این سالاد  با نسبت بیشتر پروتئین می‌تواند به تنهایی یک غذای کامل باشد.

توصیه شماره سه برای کاهش وزن سریع در یک هفته: کنار گذاشتن نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های الکلی

شاید مقدار کمی نوشیدنی یا آبمیوه (حتی از نوع طبیعی) به نظر نیاید اما در واقع می‌تواند علت اصلی افزایش وزن پنهانی شما یا درست عمل نکردن رژیمی که دارید باشد. بنابراین اگه عادت به مصرف نوشیدنی دارید برای یک هفته کنار بگذارید و نتیجه این عمل ساده را خواهید دید.

توصیه شماره چهار برای کاهش وزن سریع در یک هفته: اضافه کردن تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع به برنامه‌ی روزانه.

این توصیه نیازی به توضیح اضافه ندارد جز اینکه پیاده روی سریع نه تنها سرعت کاهش وزن شما را افزایش می‌دهد، بلکه بسیاری از مشکلات جسمی و روحی دیگر را نیز به مرور زمان از بین می‌برد.

توصیه شماره پنج برای کاهش وزن سریع در یک هفته: فست فود تعطیل!

قطعا این جمله خیلی تکراری و ناامید کننده‌است.  شاید با خود بگید”مگه میشه کلا فست فود رو کنار گذاشت؟”.  بله به راحتی می‌شود این اعتیاد را ترک کرد. و اگر به غذاهای فست فود خیلی علاقه دارید می‌توانید این قبیل غذاها را در منزل به شکل رژیمی و با چربی کمتر و با کیفیت بالاتر بپزید و نوش جان کنید.

سلامت و موفق باشید

 

 

1 پاسخ

تعقیب

  1. […] دودی مخصوص افرادی گیاهخواری که در دوران رژیم لاغری و کاهش وزن به سر می‌برند. البته به افراد غیر گیاهخوار هم پیشنهاد […]

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *