,

نقش منیزیم در بدن چیست؟

نقش منیزیم در بدن . علائم کملود منیزیم

منیزیم از انواع ضروری مواد ریزمغذی‌ای است که روزانه باید مصرف شود. و کمبود آن بدن را دچار مشکلات زیادی می‌کند. و متاسفانه سیستم تغذیه امروزه ما به گونه‌ای شده‌است که با کمبود این ماده معدنی مواجه هستیم. که در ادامه دلایل آن را مورد بررسی قرار می‌دهیم

نقش منیزیم در بدن چیست؟

  • به جذب کلسیم کمک می‌کند و در حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان نقش دارد.
  • این ماده معدنی در بدن موجب تسکین اعصاب می‌شود و نیز موجب می‌شود خوابی آرامتر داشته باشید و بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.
  • برای سلامت قلب، عضله و کلیه بسیار ضروری است.
  • منیزیوم به عنوان یک ماده معدنی که نقش کلیدی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد
  • بسیاری از واکنش‌های شیمیایی در بدن برای فعالیت خود به این ماده معدنی نیاز دارند.

از مشخصات کمبود منیزیم در بدن:

  • اضطراب
  • احساس خستگی
  • آسم و مشکلات تنفسی
  • افسردگی
  • یبوست
  • بیماری‌های مربوط به روده
  • لخته شدن خون
  • کمبود کلسیم
  • سرگیجه
  • مشکلات مربوط به بارداری و باروری، زایمان زودرس
  • احساس گیجی و سردرگمی
  • مشکل در بلعیدن
  • مشکلات کبدی و کلیوی
  • التهاب مثانه
  • فشار خون بالا
  • مشکلات قلبی
  • هیپوگلیسمی (به پایین آمدن قند خون به زیر شصت میلی‌گرم بر دسی‌لیتر گفته می‌شود.)
  • بی‌خوابی
  • حالت تهوع
  • از دست دادن حافظه
  • میگرن
  • گرفتگی عضلانی
  • پوکی استخوان
  • کمبود پتاسیم که ممکن است همراه با تشنگی شدید، احتباس مایعات و تحریک پذیری باشد
  • عدم تعادل هورمونی و سندرم قبل از قاعدگی
  • دیابت نوع دوم
  • تغییرات شخصیتی و اختلالات خلق و خوی، شبیه به علایم اضطراب و افسردگی
  • تشنج
  • سندروم رینود، که با کاهش زیاد جریان خون در رگ‌های دست یا پا  ممکن است باعث انگشتان سرد، تغییر در رنگ پوست با تغییرات درجه هوا و بی حسی در اندام باشد
  • پوسیدگی دندان ها
  • لرزش 

و اما از دلایلی که امروزه به میزان کافی منیزیم دریافت نمی‌کنیم؟

خاک‌های کشاورزی در گذشته از ماده معدنی منیزیم غنی‌تر بوده‌است و در نتیجه دریافت کافی آن نیز راحت‌تر بود. اما مساله‌ای که امروزه با آن مواجه هستیم این است که، به دلیل فرسایش و فعالیت‌های کشاورزی مدرن، مقدار منیزیم در خاک کاهش یافته است. و البته دلیل دیگر آن رژیم غذایی نامناسب مردم است. چرا  که امروزه مصرف انواع لوبیا، دانه‌ها، مغزها و برگ سبزیجات تیره و انواع ماهی که منابع غنی از منیزیم هستند کاهش یافته است. 

چگونه این مساله را حل کنیم:

حال برای حل این مشکل نیاز است که غذاهای غنی از این ماده معدنی را بیشتر در سبد غذایی خود بگنجانید. و در صورت کمبود شدید آن و نیز زیرنظر پزشک مربوطه از قرص‌های مکمل استفاده کنید.

از جمله غذاها و خوراکی های غنی از منیزیم:

  • میوه هایی مانند موز، هلو، انجیر، آووکادو، گیلاس، خرما، گریپ‌فروت، سیب، لیموترش و…
  • مغزها و آجیل هایی مانند بادام هندی، تخم کتان، گردو، کنجد، زیره سبز، لوبیای سویا، تخمه آفتابگردان، تخمه کدوحلوایی و…
  • سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، بامیه، اسفناج، جوانه گندم، گشنیز، مرزه، ریحان، خیار، گوجه‌فرنگی، سیب‍زمینی شیرین و ..
  • لبنیاتی مانند شیر و ماست و…

 

سلامت و موفق باشید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *